Terapia Racional Emotiva

Terapia Racional Emotiva

Terapia Racional Emotiva


O que é terapia racional emotiva?

A Terapia Racional Emotiva é um tipo de terapia introduzida por Albert Ellis na década de 1950. É uma abordagem que ajuda a identificar crenças irracionais e padrões de pensamento negativo que podem levar a problemas emocionais ou comportamentais.

Depois de identificar esses padrões, um terapeuta o ajudará a desenvolver estratégias para substituí-los por padrões de pensamento mais racionais.

O Terapia Racional Emotiva pode ser particularmente útil para pessoas que vivem com uma variedade de problemas, incluindo:

✓ Depressão
✓ Ansiedade
✓ Comportamentos viciantes
✓ Fobias
✓ Sentimentos avassaladores de raiva, culpa ou fúria
✓ Procrastinação
✓ Hábitos alimentares desordenados
✓ Agressão
✓ Problemas de sono

Continue lendo para aprender mais sobre o Terapia Racional Emotiva, incluindo seus princípios básicos e eficácia.


Quais são os princípios do Terapia Racional Emotiva?


O Terapia Racional Emotiva se baseia na ideia de que as pessoas geralmente querem ter um bom desempenho na vida. Por exemplo, você provavelmente deseja atingir seus objetivos e encontrar a felicidade. Mas às vezes, pensamentos e sentimentos irracionais atrapalham. Essas crenças podem influenciar como você percebe as circunstâncias e eventos - geralmente não para melhor.

Imagine que você enviou uma mensagem de texto para alguém com quem está namorando há um mês. Você vê que eles leram a mensagem, mas várias horas se passaram sem resposta. No dia seguinte, eles ainda não responderam. Você pode começar a pensar que eles estão ignorando você porque não querem vê-lo.

Você também pode dizer a si mesmo que fez algo errado quando os viu pela última vez, pode então dizer a si mesmo que os relacionamentos nunca dão certo e que você ficará sozinho pelo resto da vida.

Veja como este exemplo ilustra os princípios básicos - chamados ABCs - do Terapia Racional Emotiva:

A refere-se ao (a) evento ou situação ativadora que desencadeia uma reação ou resposta negativa. Neste exemplo, o A é a falta de resposta.

B refere-se aos (b) eliefs ou pensamentos irracionais que você pode ter sobre um evento ou situação. OB no exemplo é a crença de que eles não querem mais ver você ou que você fez algo errado e que ficará sozinho pelo resto da vida.

C refere-se às (c) onsequências, frequentemente as emoções angustiantes, que resultam de pensamentos ou crenças irracionais. Neste exemplo, isso pode incluir sentimentos de inutilidade ou de não ser bom o suficiente.
Nesse cenário, o Terapia Racional Emotiva se concentraria em ajudá-lo a reformular a forma como você pensa sobre o motivo pelo qual a pessoa não respondeu. Talvez eles estivessem ocupados ou simplesmente se esquecessem de responder. Ou talvez eles não estejam interessados ​​em encontrá-lo novamente; em caso afirmativo, isso não significa que haja algo de errado com você ou que passará o resto da vida sozinho.

Quais técnicas são usadas no Terapia Racional Emotiva?

O Terapia Racional Emotiva usa três tipos principais de técnicas, que correspondem aos ABCs. Cada terapeuta pode usar uma combinação ligeiramente diferente de técnicas, dependendo de suas experiências clínicas anteriores e de seus sintomas.

✓ Técnicas de resolução de problemas
Essas estratégias podem ajudar a resolver o evento de ativação (A).

✓ Eles geralmente incluem trabalhar para desenvolver:

✓ Habilidades para resolver problemas
✓ Assertividade
✓ Habilidades sociais
✓ Habilidades de tomada de decisão
✓ Habilidades de resolução de conflitos
✓ Técnicas de reestruturação cognitiva
✓ Essas estratégias ajudam a mudar as crenças irracionais (B).

Eles podem incluir:

✓ Técnicas lógicas ou de racionalização
✓ Imagens guiadas e visualização
✓ Reenquadrar ou olhar para os eventos de uma maneira diferente
✓ Humor e ironia
✓ Exposição a uma situação temida
✓ Disputando pensamentos irracionais
✓ Técnicas de enfrentamento

As técnicas de enfrentamento podem ajudá-lo a gerenciar melhor as consequências emocionais (C) de pensamentos irracionais.

Essas técnicas de enfrentamento podem incluir:

✓ Relaxamento
✓ Hipnose
✓ Meditação
Independentemente das técnicas que eles usam, seu terapeuta provavelmente também lhe dará algum trabalho para fazer sozinho entre as sessões. Isso lhe dá a chance de aplicar as habilidades aprendidas em uma sessão à sua mentira diária. Por exemplo, eles podem pedir que você escreva como se sente depois de vivenciar algo que geralmente o deixa ansioso e pense em como se sentiu quando reagiu.

Como o Terapia Racional Emotiva se compara ao CBT?

Há algum debate entre os especialistas sobre a relação entre Terapia Racional Emotiva e terapia cognitivo comportamental (TCC). Alguns vêem o Terapia Racional Emotiva como um tipo de Terapia Racional Emotiva, enquanto outros argumentam que são duas abordagens muito distintas.

Embora CBT e Terapia Racional Emotiva sejam baseados em princípios semelhantes, eles têm várias diferenças importantes. Ambas as abordagens funcionam para ajudá-lo a aceitar e mudar pensamentos irracionais que causam angústia. Mas Terapia Racional Emotiva coloca um pouco mais de ênfase na parte da aceitação.

O criador do Terapia Racional Emotiva se refere a esse elemento de tratamento como autoaceitação incondicional. Isso envolve tentar evitar o autojulgamento e reconhecer que os humanos, incluindo você, podem e irão cometer erros.

Terapia Racional Emotiva também é único porque às vezes usa o humor como uma ferramenta terapêutica para ajudá-lo a levar as coisas menos a sério ou a olhar para as coisas de forma diferente. Isso pode envolver desenhos, canções humorísticas ou ironia.

Terapia Racional Emotiva também faz questão de abordar os sintomas secundários, como ficar ansioso por sentir ansiedade ou sentir-se deprimido por ter depressão.

Qual é a eficácia do Terapia Racional Emotiva?


Terapia Racional Emotiva é geralmente aceito como um tipo eficaz e um tratamento válido que pode ajudar no transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade social, depressão e comportamento perturbador. Mas a revisão aponta a necessidade de mais estudos randomizados para entender como o Terapia Racional Emotiva pode ajudar a tratar uma variedade maior de doenças.

Se você ou alguém de quem você gosta está lidando com problemas relacionados acha que a Terapia Racional Emotiva pode ser parte da solução, você precisa entrar em contato com nossos médicos e clínicos hoje mesmo. Nossa equipe atenciosa e altamente treinada está disponível para conversar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ligue para: 15 98146-3449


 

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